jak nabrac

Ja 24.12.04 skonczyłem 18 :) Dopiero niedawno zaczołem cwiczyc nad siła i pewnie nie jestem tak silny jak co niektórzy z was ale wyniki musze podac Jezeli ktos niewierzy ze mozna nabrac tyle siły jak co niektórzy tutaj to niech sobie zarzuci trening 3boistów na klatke tam mozena nawet do 20% poleciec w góre w ciągu 12 tygodni ja sam podniosłem po [...]

przyczepiliście się do niego a nie zauważyliście już że naprawde nabrał troche masy przez te 5 miesięcy. na tym ostatnim zdjęciu wygląda już zdecydowanie lepiej. pracuj dalej jak widzisz kazdy przy odrobinie chęci może nabrać masy. pozdro

Żaden ze mnie specjalista i zapewne niebawem lepszej jakości odpowiedź da Ci TomQ-MAG , ale pytania zadałeś raczej z półki podstaw , więc : 1. Jeśli chcesz nabrać masy czy ogólnie co tam chcesz ze sobą zrobić to od tego jest dieta. Ani kreatyna ani HMB nic Ci nie da ,np w przypadku ujemnego bilansu kalorycznego. Siła ok , tu kreatyna, wytrzymałość [...]

Dużo owoców to nie najlepsze wyjście, jak masz płaską klatę to niestety jej nie wyrzeźbisz bo nie ma w czym, musisz masy mięsniowej trochę nabrać. Jak robisz pompki to hantle pakuj do plecaka. Nie ma na biceps najlepszego cwiczenia, kazdemu co innego pasuje. Poczytaj jescze o treningu domatora i zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A z jakim ciężarem robiłeś ten MC, że Cię bolało ? Przyczyną była zła technika czy jakaś zdrowotna dolegliwość ? A co do treningu, to jak na ten staż lepiej zrób FWB z samymi podstawowymi aby nabrać ogólnie masy. Co Ty na to ? Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-05-01 16:20:13

[...] w przypadku gdy chcesz nabrać masy dajesz nadwyżkę kaloryczną , kiedy redukujesz dajesz deficyt . Jeżeli chodzi o nadwyżkę to na początku dałbym 300-400 kcal i zobaczył jak waga idzie , jak wiadomo proces budowania masy mięśniowej jest długi , 1-2 kg na miesiąc to jest idealnie . Nie słuchaj plotek kumpli czy innych głupot że przybierają [...]

[...] Postanowiłem właśnie nabrać muskulatury, nienabierając tłuszczu, a od stycznia jedynie zacząć znowu spalać tłuszcz przy zachowaniu mięśni, dokładnie w taki sam sposób jak to robiłem przez ostatnie miesiące. Treningi mam intensywne, przerwy między seriami w ćwiczeniach złożonych 120-150 s, w izolowanych 60 s, po 4-5 ćwiczeń na duże partie [...]

[...] A z odżywkami się zastanawiam czy trochę poćwiczyć zupełnie na sucho i dopiero później zainwestować, czy lepiej będzie na samym początku? Bo wiadomo że chciałbym zobaczyć jakiekolwiek efekty jak najszybciej,chociaż zdaje sobie sprawę że na to trzeba pracować dosyć długo. Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-02 23:42:02 Dobrze tutaj [...]

A po co Ci bieganie jak chcesz masy nabrać, jak rekreacyjnie to biegaj po południu ok 5 km na 30 minut na żadne pulsometry i inne badziewia nie patrz.

Jeden to powiedział, czyli ja, i tylko wyraziłem swoje zdanie, a nie powiedziałem, że tak jest. No k***a sory, ale mogę mieć swoje zdanie, a autor nie potrafi normalnie odpowiedzieć, ino atakuje. Zresztą widać po jego wypowiedziach, jak to wygląda wszystko. Musi kolega nabrać pokory i tyle.

Siemka Zaczełem trenowac kick Gratulacje fajny sport ale chce troche miesni nabrac biceps znaczy to miesni czy zeby Ci bicek urósł jak sam bicek to bez sensu i odpusć sobie mam 14/15 lat to ile w końcu ? i chce zapytac kogos kto sie zna co moge robic chce znaczy pocwiczyc troche wiem ze nie moge jakos duzo bo nie urosne chce tylko troche [...]

A powiedzcie jeszcze takie na razie bieganie 2 razy w tyg. da efekty ? Ponieważ mam zamair troche masy nabrać przez zimę, chodzę tez na silkę 3 razy w tyg. i 3 razy na basen, więc to by było za dużo. Jak będzie cieplej, to na pewno biegać będę. Jak myślicie dużo będzie mi przeszkadzalo takie bieganie w budowaniu masy ? Dązę do sylwetki coś w stylu [...]

Transi, no tak, chce troszke nabrac masy przy tym powiekszyc kilka miesni. Jeszcze zostaja pompki, ale na drazku to nie wiem, moglby ktos cos powiedzie o cwiczeniach na nim o szerokim, waskim rozstawie rak, oczywiscie bede tez cwiczyl na nim miesnie brzucha, podciagajac kolana jak najwyzej do klatki piersiowej.

[...] więc tutaj skupił bym się po prostu na jedzeniu . Jedzenie piersi z ryżem to też nie jedyna słuszna droga. Tym bardziej że masz 16 lat , istnieją też inne często smaczniejsze mięsa (tłustsze) jak i rodzaje węglowodanów (ziemniaki ?) a przy tej wadze i wieku to ci może nawet pomóc szybciej nabrać tej masy niż jałowe jedzenie rodem z lat 90tych.

[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 <<jak to zastąpić ? Drążek mam ale piętro wyżej i latać do niego to trochę lipa -wioslowanie w opadzie 5x5 <<nie bardzo pasuje do mojej stosunkowo niskiej ławki [...]

Na pewno jak chcesz chodzić na siłownie to pewnie chcesz nabrać masy ale jeżeli będziesz chodził na MT to nieznaczny ze ci nie pójdzie nic z siłownią jak masz dostęp do siłowni kiedy chcesz to Np PONIEDZIAŁEK &#8211; silka / WTOREK &#8211; MT / ŚRODA &#8211; wolne / CZWARTEK&#8211; silka / PIĄTEK &#8211; MT / SOBOTA [...]

Przecztalem i jedno, i drugie. Tak miedzy nami, nie chce wybic bicka do 40. Po drugie masy nabrac musze troche, czytaj uwaznie-nie chce nabierac jej bardzo duzo, tak jak niektorzy. Waga optymalna dla mnie to jakies 70-75kg max. Prosilbym o ocene treningu, o FBW czytalem wszysktie artykuly

po 1 powinnas pokazac cale nogi :] po 2 powinnas nabrac troszke masy po 3 pocwiczyc barki po 4 pociwczyc nad pleckami po 5 poćwiczyć nad piersiami (robić wyciskanie sztangi na skosie bo barki są troche za bardzo wypchane do przodu) po 6 popracuj nad łapkami przydalo by sie kawałek bicepsika i tricepsika (zobacz post "Jestem Kobietą" Inki [...]

[...] klubu piłkarskiego, ale można było tam ćwiczyć. Na nowej hali (gminnej) jest jedynie damska siłownia. A ja chciałbym nabrać trochę masy na wakacje, żeby nie wygądać jak "wieszak". Dietę prowadzę. A jeśli chodzi o dawki, to specjalnie dałem mniejsze, aby nie przesadzić, bo wiem, że trening nie jest taki jak powinien być. [...]

Pytanie w całym temacie. Chodzi dokładnie o zaczęcie brania kreatyny. Trochę poszukałem i poczytałem, jest bezpieczna, dostarczana do mięsni, chciałbym ażeby mięsnie były bardziej widoczne, nabrać większych kształtów, a przy tym nie wyglądać jak byk ^^